失眠癥 心理生理性失眠
失眠癥 心理生理性失眠百科
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足.又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病.失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面.但也有很多方法可以緩解和治療失眠.
失眠癥 心理生理性失眠
失眠癥 心理生理性失眠病因
精神因素(30%):
短暫性失眠(小於一周)大部分的人在經驗、壓力、刺激、興奮、焦慮時、生病時、至高海拔的地方;或者睡眠規律改變時(如時差,輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙,這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善,但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠.
短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物,如抗憂鬱劑,和好的睡眠衛生習慣.
疾病因素(30%):
短期性失眠(一周至一個月)嚴重或持續性壓力,如重大身體疾病或開刀,親朋好友的過世,嚴重的傢庭,工作或人際關系問題等可能會導致短期性失眠,這種失眠與壓力有明顯的相關性.
治療原則為短期使用低量之鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和行為治療(如肌肉放松法等),短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠.
物品刺激因素(25%):
慢性失眠(大於一個月)的原因是很復雜的且較難去發現,許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的,可能造成慢性失眠的原因如下:
身體方面的疾病會導致失眠;(據研究許多慢性病皆和失眠有關);(2)精神疾患或情緒障礙而導致失眠;(3)用藥物,酒精,刺激物,或毒品等而導致失眠;(4)有睡醒周期障礙或不規律而導致失眠;(5)睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中,腳會不自主的抽動而導致失眠;(6)睡覺打呼,不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠.
失眠癥 心理生理性失眠
失眠癥 心理生理性失眠症状
失眠表現可有入睡困難、睡眠不實(覺醒過多過久)、睡眠表淺(缺乏深睡)、早醒和睡眠不足等.其中以入睡困難、中途覺醒增加(易醒)、早醒最為常見,可表現其中一種或同時存在.
入睡困難指入睡潛伏期超過30分鐘.有以下任何一項為易醒:①全夜超過5分鐘的覺醒次數在2次以上;②全夜覺醒時間超過40分鐘;③覺醒時間占睡眠總時間的10%以上.早醒指睡眠醒起時間較平常正常的醒起時間提前30分鐘以上.
失眠按其發生時間長短可分為:①一過性失眠:指偶爾失眠;②短期失眠:指為期2～3周或數月的失眠;③慢性失眠:通常指病程在6個月以上的經常性失眠.
失眠癥 心理生理性失眠
失眠癥 心理生理性失眠检查
與深睡眠相關的EEG活動減少或消失.
檢查,丘腦區代謝優先減低.
睡眠期間:δ-活動、睡眠梭形波、K復合體減少,甚至完全消失;快速眼運動(REM)相異常;覺醒期間:進行性扁平的背景活動,緩慢的活動,不能產生藥物誘導的睡眠活動[受檢的7例病人隻2例見周期性峰活動,這兩例病人病程長,分別為25和32個月.腦皮質廣佈海綿狀層水腫(spongiosis)].
失眠癥 心理生理性失眠预防
科學睡眠四要素
如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關,睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大.
1.睡眠的用具
無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的幹擾,鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡後周身酸痛枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺,在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多.
2.睡眠的姿勢
有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發病機率腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥,總之,選擇舒適,有利於病情的睡位,有助於安睡.
3.睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定,入睡快而睡眠深,一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力入睡慢而淺睡眼多,常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,隻是延長睡眠時間對身體有害,由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子"和“百靈鳥",順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利.
4.睡眠的環境
睡眠的好壞,與睡眠環境關系密切,在15至24度的溫度中,可獲得安睡,冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡,在發射高頻電離電磁輻射源附近居住,長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住,綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作,科學睡眠,是現代生活對人們提出的新更求.
如何提高睡眠質量
許多事情都會影響睡眠質量,德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出瞭六個好建議:
1.足部保暖:研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺.
2.不開窗:引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室,海因建議:關上窗戶睡覺.
3.晚上不打掃衛生:清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:隻在早晨打掃臥室.
4.臥室裡隻能擺放鬱金香:臥室裡不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應,海因建議:臥室裡隻允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險.
5.擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性.
6.每天多睡15分鐘:海因博士提到瞭一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘.
