拉伸鍛煉有哪幾種方式

2、彎腰抱腿。主要拉伸腰部及腿後面的肌腱。雙腿豎直並攏，向下彎腰，雙手環抱雙腿，收下頜面部盡量靠近腿部。這個也是非常考驗柔韌性的動作，李小龍經常做，他可以把身體緊緊貼在腿上，所以他的前踢可以踢得很高。當然，我們平時鍛煉的話隻要盡己所能拉伸就可以瞭。

3、撐物踢腿。這個主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韌，在傢的話雙手撐在床沿，不必用力過大，有個重心支撐就可以瞭，身體與腿呈九十度角。一腿支撐，另一腿向側面和後面踢腿。註意踢的時候不要彎膝蓋，可以水平踢出也可以向上方踢出。

4、單腿站立雙手向上和十。源於瑜伽的動作，右腿站立為例，右腿為支撐腳，左腿曲起輕輕踩在右腿內膝處，註意胯要打開，左膝面向正左方。雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十。這個動作主要拉伸背部腰部，對形體也很有好處。

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