高效睡眠方法4小時 4小時黃金睡眠法

要保證日常休息時間：

1、晚11點至早5點——肝、膽、肺在深睡眠狀態進行排毒。

2、晚9點至11點——淋巴排毒，需要安靜放松。

3、凌晨0點至4點——脊椎造血，需要在深睡眠狀態中進行。

4、凌晨5點至7點——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。

5、晚11點至早7點——全身免疫系統排毒。

6、從上面可以看出，凌晨0點至4點是需要我們熟睡的時間，保證瞭這四個小時的深度睡眠，就能抵上8小時，反之，如果熬夜之後補睡，8小時也不夠補回你損失的精氣。因此，23點上床睡覺最好，為深度睡眠做準備！