1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用遊泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
4、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
5、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
6、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
7、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
1、不要拒絕脂肪，而要攝入優質脂肪。不管你是增肌還是減肥，你都需要一些優質脂肪的攝入。因為脂肪攝入量過少也會有很多副作用，如：加速人體衰老，體力耐力下... [详细]
1、蟹黃是螃蟹體內的卵巢和消化腺，橘黃色、味鮮美。蟹黃不是螃蟹的卵，雖然成分和蟹卵基本一致，但是兩者有本質區別。蟹黃中確實含有未排出體外的卵細胞，但... [详细]
第一步：紅茶用沸水沖泡好，先放置一旁；第二步：奶粉三茶匙、白砂糖三茶匙，用沸水調制均勻；第三步：把紅茶茶水倒入玻璃杯中，約2/3處即可；第四步：接著把調制好的牛奶... [详细]
1、甘草：是甘肅省武威市民勤縣大面積種植的一種地產中藥材。民勤縣地處河西走廊東北部，由於氣候趨於幹旱，縣境內部分河道及湖泊逐漸幹涸。甘草屬耐幹旱植... [详细]
1、粉色系：常見的女生房間顏色粉色系是最多的，大多數女孩都會把自己幻想成公主，粉色紗幔與粉色扶手椅，以及粉色帶碎花或幾何圖案靠墊搭，以不同材質和層次的... [详细]
1、將胡蘿卜、青椒、大蒜分別洗凈，切好備用。2、鍋中倒一點色拉油，熬熱，再將大蒜放進去。3、熬熱，然後將切好的胡蘿卜倒入，翻炒幾下，再將青椒絲倒入。4、不停... [详细]
1、簡易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調整氣息。2、將腿分別兩側打開，到合適自己的角度，兩腳面向上，盡量伸直雙腿，延伸脊柱。3、兩手體前扶地，試著重心前移，胯部... [详细]
1、將蘿卜切塊，蔥切段，薑切片，再將牛肉切塊，裝盤備用。2、然後開火，將水倒入鍋中，再將肉倒入水中，等水沸後漂出肉沫，再把肉撈出備用。3、將油倒入鍋中，將陳皮和... [详细]
1、雞腿提前泡一個小時，泡出裡面的血水然後洗幹凈，把雞腿兩面切兩刀，這樣炒出來更入味，不要切太深,切太深瞭炒容易散。2、雞腿切好後把雞腿放入冷水裡泡一... [详细]
1、黃瓜的種植時間一般是在春天的一月份到三月份來進行種植的，夏天和秋天來進行種植的話一般是在六月份到八月份來進行種植的，黃瓜品種的選擇還要是選擇... [详细]
1、提前坦白：因為很多高炮平臺，在逾期後並不會與你商量，先爆通訊錄，威懾一番後再聯系你，所以必須提前通知自己所有的傢人和朋友，告訴他們事情的真實狀況，爭取... [详细]
1、因為用戶們對運營商的收費情況、服務態度不滿，很多人不想再呆在當前所在的運營商旗下，很多人都表示想要嘗試體驗一下其它運營商帶來的便利之處，因此，工... [详细]
1、渾渾噩噩，漢語成語，拼音是húnhúnèè，意思是原意是渾厚而嚴正。現形容糊裡糊塗，愚昧無知。出自漢·揚雄《法言·問神》。2、成語出處是漢·揚雄《法言... [详细]
1、臘八粥我國古代天子國君，農歷每年的十二月要用幹物進行臘祭，敬獻神靈。臘祭後來流行到民間，其習俗至今還有所遺存，就是臘月初八吃“臘八粥”（有的地方是... [详细]
1、黃鶴樓湖北省市長江南岸的武山之巔，為國傢5A級旅遊景區。黃鶴樓是武漢市標志性建築，與晴川閣、古琴臺並稱“武漢三大名勝”；2、黃鶴樓始建於三國時代吳... [详细]
1、月色好、月色美、月色讓我心不悔，愛上你、戀上你、都是因你把愛給，愛朦朧、月朦朧、朦朧裡面有晶瑩，不要怨我愛上你，都是月亮惹的禍。親愛的讓我們用愛... [详细]
1、漢斯·克裡斯汀·安徒生代表作品：《醜小鴨》、《賣火柴的小女孩》、《拇指姑娘》、《海的女兒》。2、漢斯·克裡斯汀·安徒生（HansChristianAndersen，1... [详细]
2021-11-04 08:42:00
2023-08-08 05:40:05
2022-02-05 10:38:00
2021-11-03 10:16:00
2021-11-05 19:50:00
2021-11-03 04:59:00
2021-11-08 21:38:00
2022-02-16 01:14:00
2021-11-08 06:51:00
2021-11-08 06:17:00
