1、保持臥室安靜、黑且暗。為瞭保證人們的睡眠質量，大傢可以用窗簾來隔絕室外的光源，然後借助風扇或者輕音樂掩蓋惱人的聲音。
2、要順從自己的天性。在晚上睡覺時，可以看看書，然後花5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會。
3、保證你的床隻是用來睡覺的。如果希望把睡覺這事和床聯系在一起，那麼在床上需要做的事情的熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4、馴服你的胃。如果晚上睡覺餓瞭，可以吃些富含碳水化合物的藕粉或者全麥餅幹等，這樣可以觸發大腦血清素的釋放，有助放松身心。
5、警惕咖啡因。白天過量的咖啡因，會影響人們的睡眠。當你50歲時，新陳代謝會變慢，這樣咖啡因滯留在人體的時間會更長，甚至達到10個小時。
6、註意睡眠體位。睡覺時要註意體位，最好是“臥如弓”的體位，這樣能使軀體各臟腑發揮最好的生態功能。
7、不要勉強入睡。要是躺在床上一直不能入睡，那麼幹脆做點其實事，比如聽點舒緩的音樂、瀏覽雜志等等。
8、買張好床。床不能太軟，太軟會導致睡姿不正，如果起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟瞭，這時候最好換過一張床。
以上就是小編給大傢分享的提高睡眠質量方法，有需要的小夥伴可以瞭解一下的，希望能幫到大傢。
