1、兩腳打開與肩同寬,慢慢向後彎起右腳。
2、左手抓住右腳腳踝,臀部往前推,加強大腿伸展。停留5~10秒,還原換邊重復3次。
3、兩腳打開與肩同寬,左腳往前跨一步。
4、腳尖朝上,臀部向後,感覺大腿後面緊緊的。停留5~10秒,換邊重復3次。
5、兩腳打開與肩同寬,右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣,很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。
1、兩腳打開與肩同寬,慢慢向後彎起右腳。
2、左手抓住右腳腳踝,臀部往前推,加強大腿伸展。停留5~10秒,還原換邊重復3次。
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4、腳尖朝上,臀部向後,感覺大腿後面緊緊的。停留5~10秒,換邊重復3次。
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