減肥如何抗饑餓 抗饑餓方法

1、吃一些富含膳食纖維的食物。膳食纖維的好處自然不必多說，攝入足夠量的膳食纖維，不僅熱量低，而且還能夠充實我們的腸胃，增強我們的飽腹感，通過健身熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪。這些膳食纖維還能夠改善腸道，有利於增加有益菌群，維持腸道的健康！

2、富含膳食纖維的食物：綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥面包、紅薯、糙米雜糧、菌類等。

3、多吃高蛋白、低脂肪的食物。減肥期間要攝入足夠的蛋白質，雖然蛋白質需要長時間來消化，但根據研究表明，攝入適量的蛋白質更利於控制食欲和減少對脂肪的攝入，充足的蛋白質，會讓你的身體不會那麼容易感受到饑餓感，避免瞭你在非飯點的時候就收到狂吃的信號！

4、富含高蛋白、低脂肪的食物：瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類等。

5、饑餓時在非正餐點吃一些健康零食。

6、根據研究表明，人體在一天當中會有兩個時間段最容易感受到饑餓感。一個是上午10點，這時候身體新陳代謝速度相對較快；另一個就是下午3-4點，這時體內的葡萄糖含量偏低。這時候你可以適當的進行一些加餐，吃一點健康的零食，比如：堅果、酸奶、香蕉等，切忌不要過多哦，否則會影響正餐和食欲的。