1、 有助睡眠：現代人壓力大，失眠的人很多，另外，隨著年齡的增長，人們是睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。研究表明，每周4次、每次至少用一個小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量編寫不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂是一劑非常有效的“安眠藥”
2、 控制體重，保持身材：運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好的鍛煉人的肌肉，增強代謝，使日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
3、 延遲衰老，延長壽命：隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所減退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老依然有一個好的體魄，並且運動能讓各系統功能衰退速度變慢，延長壽命，人到中年後，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。
4、 運動提高大腦機能，提升智力：人們經常用“四肢發達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。
5、 降低患癌癥風險：缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。
