1、大腿前側拉伸：將拉伸的腿往後彎曲，然後用手抓住腿的腳踝處，將腿拉向臀部處，並且與支撐腿的膝蓋靠攏，直至被拉伸的大腿前側有酸脹感，然後保持15秒，再與另一腿交換做同樣的拉伸動作。
2、小腿後側拉伸：非拉伸的腿往身體前方做弓步動作，然後拉伸的腿與身體方向保持一致，用腳跟貼住地面;這時被拉伸的小腿後側會有酸脹感，保持15秒後再換腿。
3、大腿後側拉伸：利用欄桿做輔助，將拉伸腿擱在欄桿上，膝蓋要盡量與欄桿保持水平狀態;然後上身慢慢向腿部靠近，手拉著欄桿用力前傾，直至大腿後側有酸脹感，這樣保持15後秒再換腿。
4、大腿前側拉伸：利用瑜伽墊來做拉伸，將拉伸腿跪在墊在上，然後將腳背放平，支撐腿向前一大步，上身也跟著往前移動，讓跪著的腿前側有被拉伸的感覺，並且有酸脹感，保持15秒以上再交換腿。
1、驢肉火燒是河北小吃的一種，發源於河北省保定市，廣泛流行於冀中地區，遍佈保定市各處的驢肉火燒品牌店是保定這一名吃繁盛的象征。2、火燒為一種面食，一般... [详细]
1、精衛鳥形狀和烏鴉相似，但頭部有花紋，嘴是白色的，足是紅色的。2、炎帝有一個叫女娃的女兒。炎帝經常不在傢，女娃便獨自一個人玩。不過，她內心非常想讓父親... [详细]
1、在假的網貸APP填寫瞭信息，如果產生瞭2000元及以上的金錢損失，建議保存好證據，立即報警處理。2、如果報案人尚未有任何實質上的肉體傷害、錢財損失，是沒... [详细]
1、精仿羊絨就是很常見的一種羊絨織物，主要的特點就是質感很好，摸著很平滑和輕薄。2、穿上精紡羊絨制作出來的衣服，可以讓肌膚享受到不錯的穿著體驗，摸著也... [详细]
1、我的心一下子提到瞭嗓子眼兒，像有頭小鹿在心裡上躥下跳。2、我的懷裡像揣著一隻活潑調皮的小兔子，七上八下。3、我的心裡像有一隻巨鼓一樣“咚咚咚”... [详细]
1、菜心洗凈待用。2、取菜心頭部切成粒狀。3、米飯兩碗準備好。4、起油鍋，將菜心粒入鍋炒至斷青。5、將米飯入鍋，快手炒勻。6、雞蛋三枚打入碗裡攪拌均勻... [详细]
1、餃子餡太硬瞭說明餃子餡裡面的湯少，餃子餡幹，煮起來也好，炸起來也好蒸汽來也好，口感都會硬。如果是肉餡要買肥瘦適中的肉，瘦肉太多瞭吃著就硬瞭，素菜餡的... [详细]
可以做芡實薏米粥，具體做法如下：1、芡實40克，薏米40克，粳米120克，水適量，鹽少許。2、把粳米、薏米淘洗幹凈，把芡實搗碎備用。3、將加工過的粳米、薏米、芡實倒... [详细]
1、邢昭林飾龍躍京城第一首富，愛財如命、傲嬌毒舌，內心卻善良柔軟的龍傢二少爺，認為天下的事情都是交易，絕不放過賺錢的機會，但是有自己的原則和底線，刀子嘴... [详细]
1、《早發白帝城》朝辭白帝彩雲間，千裡江陵一日還。兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山。2、《白帝城懷古》日落滄江晚。停橈問土風。城臨巴子國。臺沒漢王宮... [详细]
1、流媒體（streamingmedia）是指將一連串的媒體數據壓縮後，經過網上分段發送數據，在網上即時傳輸影音以供觀賞的一種技術與過程，此技術使得數據包得以像流水... [详细]
1、拿著玉對著陽光看，玉裡會有些雲霧狀的東西，一團一團的，顏色剔透，像棉絮一樣。2、玉的硬度很高，拿著可以在玻璃上劃出一道道的痕來，而玉表面不會有破損。3... [详细]
1、2007年央視開年大劇《貞觀長歌》同名主題曲，由劇中安康公主扮演者張瀾瀾演唱，王黎光作曲，朱海作詞。2、歌詞誰的夢向天闕冷月邊關狼煙走牧笛來不見大漠... [详细]
1、第1集：林啟正移植鄒雨男友心臟，律師鄒雨和富二代林啟在法庭上相識。鄒雨是建築工人代表的律師，林啟正是建築工地的年輕的老板。林啟正的未婚妻是江氏企... [详细]
1、歡迎你!我們相信，公司因為你的加入而會更精彩更完美!2、你好!歡迎你加入我們的團隊，期望我們互相學習，互相幫忙，進取努力，共同提高!3、我代表公司感激大... [详细]
1、飄然泰山，一覽眾山小。一品黃山，仙霧正繚繞。獨上西樓，望盡天涯路。漫步高樓，幾度夕陽紅。世界旅遊日，走萬裡路，破萬卷書，旅遊真幸福！2、攜一把幸福的雨傘，帶... [详细]
1、開門、你的快遞2、致命98k3、局外人4、小鹿吖。5、caary6、潶色メ眼眸ぺ7、羅密歐和豬過夜8、萬奶迎北京9、寧夏10、沒槍就很狂11、反手就是一槍12... [详细]
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