怎樣減小腹 怎麼減小腹贅肉

1、堅持快步走

每次上下班的時候，可采取快步走的方式來減肥，加快走路的速度。走路時要抬頭挺胸、下巴稍微內收而且有意識的收腹部，同時配合好腹式呼吸，加大走路的步幅，可加快基礎代謝率，幫助緊致腹部的贅肉。每天要保證有7~8個小時的睡眠時間，總是熬夜或者睡眠不足的話，不僅會升高壓力，同時也會刺激人們的食欲，讓腹部堆積大量的脂肪。另外睡覺前可以吃一粒鈣片，吸收和利用率達到瞭最高而且幫助消耗脂肪，強健瞭骨骼。

2、軀幹v字型運動

坐在床面上雙腿要彎曲，膝蓋並攏在一起並且腳跟著地，雙手扶住大腿後面，腰部收縮並且用力，把腰背挺直，把所有的重心全部集中在臀部。做此動作時不能用雙腳或者腳跟著力，主要是把所有的重心全部集中在腰腹部，一般堅持半年左右就能夠減掉腹部小贅肉。

3、手肘撐地運動

雙腿要跪在床面上，上半身伏在床面上，肩膀和手臂平衡，用前手臂來支撐著身體，十指交叉在一起，讓頸部和頭部保持同一個水平線上，肩膀要放松，身體重心慢慢的往後拉，然後把左腿往後伸展，使用腳尖朝地來支撐身體，保持骨盆以及臀部的穩定，讓腹部收緊，每天練習半個小時，練習過程中要保持勻速的呼吸。