1、女生大概兩三個月能練出來腹肌。身體平躺床上，合並雙腿，用腹部力量驅使雙腿抬起，抬到與床面保持垂直，再用腹部力量控制雙腿緩慢落下，整個動作不要利用慣性和重力。仰臥起坐，仰臥起坐可以鍛煉腹直肌，腹橫肌。起身時可以使抱頭的肘部往另一側支起的膝部靠近，即仰臥側起，這樣更容易練出馬甲線。俯撐提膝，身體面相地面，雙手支撐地面，雙腿伸直，用前腳掌支撐地面，一側腿向前屈膝，盡量使大腿正面貼近腹部，然後恢復原來姿勢，再換另一側腿做相同動作。以上動作都可以按組進行，每組次數由少增多，根據自身條件安排動作次數。
2、飲食方面。多吃可以用牛肉等高蛋白食物，五谷米或全麥面包代替。糖份會令你的脂肪積聚過多，所以要戒掉喝高糖份的飲料。多吸收纖維和蛋白質不妨多食蔬菜，排走毒素，並適當吸取蛋白質和紅肉，有助肌肉生長。戒除煎炸、油膩食物和多食堅果類。
1、我蠱惑人心2、我禍害四方3、我俗不可耐4、我百毒不侵5、我刀槍不入6、我槍火難焚7、我浴火重生8、我三頭六臂9、我金剛不壞10、亡夢愛人11、瑕疵愛... [详细]
1、今年豬肉價格上漲的最大原因就是毀滅性疾病非洲豬瘟，這次非洲豬瘟的危害是歷史上從未出現的，而且從目前的醫療手段來說並沒有應對之法，無法治療，所以當... [详细]
1、首先，你可以去市場上購買被子固定器進行固定。2、當然，在沒有被子固定器的情況下，你可以利用針線固定被子，方法很簡單，就是在被子的四個角縫上幾針即可。... [详细]
賀新春，慶佳節，恭喜發財！過年好，萬事順，事事如意！新年的鐘聲就要響起，每一聲是我的一個祝福。送十二個祝福給你，讓它伴著你，新年快樂。如果感到幸福你就揮揮手，如... [详细]
1、IE瀏覽器點擊右上角設置，進入Internet選項，再點擊瀏覽歷史記錄下的刪除，勾選需要刪除的選項點擊刪除即可。2、360瀏覽器，點擊菜單，在工具中進入Internet... [详细]
1、找到一臺自動存取款一體機，註意不要在自動取款機上進行，因為其沒有存款功能，在插卡口正確插入銀行卡，輸入密碼。2、點擊屏幕上的“存款”，此時存取款口會... [详细]
1、2020年9月，秋天第一杯奶茶突然上瞭微博熱搜，其實就是在要紅包和奶茶秀恩愛或者秀感情的梗。也有人說：“指的是在這個冷冷的秋天，有一杯熱乎的奶茶心裡特... [详细]
1、木須肉原名木樨肉，是一道常見的特色傳統名菜，屬八大菜系之一的魯菜-孔府菜，俗語常讀作為木須肉、苜蓿肉等。其菜以豬肉片與雞蛋、木耳等混炒而成，因炒雞... [详细]
1、方法一：酸洗，有3種酸洗方法：用15%的醋酸溶液（15%的酒石酸溶液亦可）揩拭污漬，或者將沾污部分浸泡在該溶液裡，幾小時後再用清水漂洗幹凈。10%的檸檬酸溶液將... [详细]
1、食材：低粉280g、牛油180g、冰水4大匙、糖(紅糖或白糖都可)一大匙、餡料另備。2、牛油放在面粉上用叉叉碎，均勻粘滿面粉，加入糖一大匙；冰水4大匙；攪拌均勻... [详细]
1、首先把巧克力掰碎，放在微波爐專用容器中，將微波爐調到500瓦。2、放進加熱20到30秒鐘，然後取出容器，將巧克力拌勻。3、重復上述步驟，將巧克力放進微波爐加... [详细]
1、三坊七巷，三坊七巷是國傢5A級旅遊景區，是福州老城區經歷瞭建國後的拆遷建設後僅存下來的一部分。是福州的歷史之源、文化之根，自晉、唐形成起，便是貴族... [详细]
1、該劇講述瞭職場女性劉艾在遭遇意外失業、懷孕、一夜慘變破產媽咪等種種紮心變故後，逆勢而上突圍生活困境，最終找到自己“獨傢幸福”的勵志故事。2、劉... [详细]
1、首先和孩子進行交流，然後找出孩子不願意上學的原因，對癥下藥。2、發現情況後可以先和孩子進行溝通，和孩子說一下上學的好處以及上學可以結交更多的人，還... [详细]
1、夢中的海棠，有時還象征著平安如意。2、病人在夢裡見到海棠，多表示做夢者的身體很快就能恢復。3、老人夢見海棠花，多預示做夢者會平安長壽。4、少女在夢... [详细]
1、真正的愛情，是一種給予，而不是索取。真正的愛情，是一種感應，是內而不是外。真正的愛情，是一種尊重，包括他的想法與做法。真正的愛情，是一種理解，換位思考。2... [详细]
1、半微涼2、櫻婲籹籽3、藍Se雨蝶4、夏日⊕櫻花5、夏至*初晴6、墨Se天空7、靜待花開8、風幽藍9、曙光女神10、青絲11、鹿港小鎮12、何必遠方13、人生百... [详细]
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