1、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。
2、安排一些體育活動，如遊泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一個方面可以有效的去避免你去抽煙的心思，減少吸煙的量，以及吸煙的機會。
3、當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，空腹的時候或者是想吸煙的時候，可以喝一杯水，可以用水來控制吸煙的煙癮。
4、若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，比如說口香糖或者是一些鼻腔的噴霧劑，幫助你有效的緩解想吸煙的沖動，還能緩解戒煙過程中導致的焦慮失眠的問題。
5、當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，或者讓傢人和朋友去支持和監督你，這樣的話戒煙的效果會更好。
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