一般來講睡前運動20～30分鐘為宜。運動後30～40分鐘後睡覺，人將很容易進入深度睡眠狀態，從而提高睡眠質量。現在就教你幾套針對身體各個部位簡單有效的睡前體操。它們簡單易學，隻要你每天堅持訓練，一定會在不久的將來看到令人欣喜的效果。
瘦下半身減肥操準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手盡量往上伸直。運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。完成動作後，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。如果我們能夠堅持的做這樣的運動，那麼就可以幫助我們在生活中有一個健康身體的咯，這是對於我們來說是很有好處的瞭哦，我們要註意不能錯過瞭這樣的方法，尤其適合男性朋友們來使用瞭哦，不要錯過。
臀部緊實操：雙腳並攏，雙肩放松，左手取一支筆置於臀部中間。背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。
瘦腰緊臀操：身體直立，雙腿伸直並攏，雙手插腰。膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘，如果我們能夠堅持這樣的方法，那麼就可以幫助大傢有一個健康的身體瞭，可以幫助我們盡量的把身體保健好瞭哦。
這就是我們給大傢介紹的一些方法瞭，這些方法是可以幫助我們保健的瞭哦，尤其是對於男性朋友們來說，如果在生活中能夠堅持進行這樣的瘦身操，那麼就可以幫助我們保健瞭，是能夠讓男性朋友們把身體瘦下來的瞭，還可以有效鍛煉哦。
