腰肌勞損的康復訓練的方法

腰肌勞損是臨床中非常常見的問題，主要特點就是腰背部疼痛和活動受限。在急性期不建議做過多的康復鍛煉，主要是腰背部的肌肉的收縮即可，早期時腰背會非常疼，一旦活動就可能會誘發疼痛而加重腰肌勞損的癥狀，所以早期建議休息為主。在慢性期可以適當的進行腰背部肌肉的鍛煉，比如可以采用小燕飛或者叫飛燕式進行腰背部肌肉的鍛煉，具體的動作就是俯臥在床上，雙臂在身體的兩側，兩腿伸直，將頭、手、腳，也就是上肢、下肢同時慢慢的用力向上抬起，這個時候註意不要屈肘、屈膝，始終保持上肢、下肢的伸直狀態，就像小飛燕一樣，反復的鍛煉20-40次，這個過程需要慢慢來，保證肌肉緩慢的進行收縮、避免過度的鍛煉，有助於避免運動損傷。遊泳也是比較好的康復鍛煉的方法，遊泳的時候，人在水裡可以減少不正當的受力，使腰背部主要集中受力，可以做緩和的泳姿，比如蛙泳、自由泳、仰泳，不建議進行自由泳，自由泳主要還是腰部發力，有可能會加重腰肌勞損的情況。