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男生的人魚線怎麼練

男生的人魚線怎麼練

人魚線是什麼

人魚線的另一個名字是人魚紋,它的學名是腹內外斜肌,主要鍛煉的部位是腹部兩側接近骨盆上方的位置,使得它形成一個V形的兩條線條,從外貌上看去很像魚下部略收縮的形態,所以也就被我們命名為瞭人魚線。現在的人越來越追求身體形態的美,尤其對於人魚線的熱愛,很多人都會去健身,以此鍛煉出人魚線。

男生的人魚線怎麼練

男生的人魚線怎麼練

1、飛鳥機側拉:當我們進行斜肌抗阻力的訓練時就可以用到飛鳥機,就是將一側的阻力繩固定在飛鳥機連的滑輪上。雙手直接抓住繩子,其中一個膝蓋要接觸地面,將手臂直接伸展開,還要將之垂直下來,眼睛看著前方,這時將繩子收在腰部位置,再慢慢恢復到最開始的姿勢,將這個動作不斷進行著,在這運動過程中,腹部的肌肉一直是處於緊張的狀態中,將肌肉緊實著。

2、掛膝抬起:將我們的膝蓋提高,同時身體直接支撐在雙杠上,同時雙膝彎曲,腿部向兩邊不停擺動,身體的平衡也要保持著,慢慢將雙腿收回,一直重復著這個動作,差不多進行40次。

3、跪地傳球:這個動作主要是鍛煉腹斜肌的。我們要直接跪在地上,同時腹部還要收縮著,與夥伴背向地跪著,在傳球的時候,慢慢轉動著身體將球傳給夥伴,可以重復多次。

4、躺臥斜腿:這個動作相對簡單些,我們可以直接將身體躺臥在地上,而頭部、腿部是需要懸空的,並且腹肌還要收縮著,雙腿直接並攏這,向左右搖擺著,再慢慢收回,可以做80個。

5、躺臥單車:將我們的身體俯臥在墊子上,雙手要放在腦袋的後面。將膝蓋提高著,一直提高到胸部,使得肩胛骨離開地面,並且向左旋轉,使得右肘向左膝,另一條需要伸直著,多次重復這個動作。

男生的人魚線怎麼練

上面這些動作,對於人魚線的鍛煉都有一定的幫助,但是在進行肌肉之前,我們一定要進行無氧運動的肌肉訓練,使得脂肪大量燃燒。

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