1、俯臥腿彎舉：是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。
2、坐姿腿彎舉：是鍛煉股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前采用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。
3、站姿腿彎舉：隻能單腳完成的腿彎舉，是鍛煉股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成。
4、直腿硬拉：是一項綜合訓練，它能使股二頭肌達到極限伸展。
股二頭肌的鍛煉方法 可以用什麼動作
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