爬山後小腿肌肉酸痛怎麼辦 如何緩解爬山後的小腿酸痛

1、熱敷：這是很有效的又簡單的方法，熱好兩條毛巾，擰幹水份，或者毛巾用蒸氣蒸熱。然後敷在酸痛且硬綁綁的小腿肌肉上。可加強局部血液循環，減輕肌肉酸痛感哦。用毛巾的時候需要註意，不要過於燙，以免燙傷。

2、按壓：用力按壓小腿肌肉，從上往下的方式，直到按壓到腿部肌肉發紅，雖然這個有點痛，不過多按幾次就好瞭。按壓的時候也需要註意的是要多方向按，不要隻針對腿部那一塊肌肉。可以連著旁邊的肌膚一起按壓哦。

3、泡腳：其實這個跟熱毛巾一樣的原理，都是通過熱來加速血液循環的，不過泡腳來得更直接。每天有泡腳的習慣也是健康養生的一個方法。還可以在泡腳水裡加些料，如艾草、鹽吧之類的，不僅加速血液循環，還能起到殺菌止癢的效果哦。

4、拉伸：拉伸可以使肌肉放松，助於痙攣肌肉的恢復哦。對酸痛部位的肌肉進行拉伸運動，還可起到線條鍛煉作用。每次拉伸靜止一分鐘，然後休息放松幾秒，再進行下一組。如此反復多次。效果也是很好的。