1、仰臥反卷腹，雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。動作重復2組，15/組，休息30秒。
2、仰臥交叉打腿，雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。動作重復2組，15/組，休息30秒。
3、動態側支撐，這個動作能鍛煉到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。動作重復2組，20/組，休息30秒。
4、平板撐側抬腿，雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態，單腿屈膝向前提。動作重復2組，10-15/組，休息30秒。
4、兩頭起卷腹，雙腿回原位時，不用放回地面，這樣更能起到鍛煉的作用。動作重復2組，20/組，休息30秒。
1、葡萄幹。葡萄幹有益氣、補血的作用，可養肝血，適合易貧血、常頭暈目眩的人吃。春天易頭暈的人，通常氣血較不足，而且葡萄幹富含鐵質，對女性來說是造血所需，... [详细]
1、TheOldManandtheOldCatAnoldmanhasacat.Thecatisveryold,too.Herunsveryquickly.Andhisteetharebad.Oneevening,theoldcatseesalittlemouse.Hecatch... [详细]
1、要先把鍋裡面的水份燒幹，熄火自然冷卻後，再倒入油和花生米，拌勻後再開火炒，這樣炒出來的花生米受熱更均勻。2、接著淋入白酒快速拌勻。提示：白酒隻要一點... [详细]
牛字旁的字有：牡、特、牧、物、牲、犧、犢、犛、犄、牯、牣、犌、犓、牥、它、犏、犆、犗、牨、牭、犦、犉、牰、牼、犡、牿、牝、牸、犪、牤、犋、犙、... [详细]
1、配方：面粉500克、泡打粉10克、蘇打粉2克、食用油15克、涼水、酵母粉3克。 2、300克面粉＋1個雞蛋＋3克酵母粉＋一包牛奶調成軟面團，放溫暖的地方放置一晚上... [详细]
1、死瞭的螃蟹不能吃。2、螃蟹和魚並不相同，魚即使是死瞭，但魚的肉沒有變質就可以吃，不過螃蟹就不行瞭，螃蟹是雜食動物，帶有大量的細菌和病毒。活螃蟹自身新... [详细]
1、白色玫瑰代表天真、純潔、尊敬、謙卑。我足以與你相配的意思。2、將白玫瑰送給別人，代表瞭純純的愛情，可以表示你是純潔的，你是聖潔的，能甘心情願為你付... [详细]
1、養育之恩，真金難酬。極盡孝心，難於相報。2、關愛老人，從我做起。3、孝敬老人，孝順父母，引領社會風俗道德。4、把溫暖送給父母，讓情愛陪伴老人。5、迎接老... [详细]
1、漢語拼音正詞法基本規則是在1982年開始草擬，並於1984年10月經原中國文字改革委員會批準發表的《漢語拼音正詞法基本規則（試用稿）》的基礎上，經過多次修... [详细]
1、概念的區別。養老金：就是我們所繳納的社保裡面的基本養老保險金，是國傢頒佈的，保障一些勞動者在達到退休年齡之後，按照他們所繳納的養老保險，每個月發放... [详细]
1、來路不明、來者勿拒、來者不拒、來去無蹤、來日大難、來蹤去路、來者可追、來回來去、來因去果、來日方長、來蹤去跡。2、來好息師、來之不易、來情... [详细]
1、成功者不是從不失敗，而是從不放棄。2、隻有經歷過地獄般的折磨，才有征服天堂的力量。隻有流過血的手，才能彈出世間的絕唱。3、如果你是對的，你沒必要發... [详细]
1、君子拙於不知己，而信於知己。——司馬遷2、在無利害觀念之外，互相尊敬似乎是友誼的另一要點。——莫羅阿3、結交非賢者，難免生愛憎。——孟郊4、善人同... [详细]
1、春秋時期，鮑叔牙和管仲二人是好朋友，彼此相知很深。2、他們兩人曾經合夥做過生意，一樣地出資出力，分利的時候，管仲總要多拿一些。別人都為鮑叔牙鳴不平，鮑... [详细]
1、耐磨耐刮，抗踩抗壓：強化復合地板的表面是由三氧化二鋁覆蓋的耐磨層，耐磨轉數可達上萬轉，耐磨能力約為普通漆飾地板的10～30倍以上，這是強化復合地板最顯著... [详细]
1、憲法是國傢的根本法，是治國安邦的總章程，是黨和人民意志的集中體現。2014年11月1日，十二屆全國人大常委會第十一次會議表決通過決定，將12月4日設立為“... [详细]
螃蟹蒸煮的時間一般在20到30分鐘左右為宜，以螃蟹殼完全變紅為蒸熟的標準。1、蒸之前要把螃蟹腿綁上，以防掉腿。2、蒸煮螃蟹的時候可以放入蔥花、香菜、料... [详细]
1、天賦是埋藏在礦裡的黃金,才能是挖掘礦藏的礦工。2、翹首盼來的春天屬於大自然,用手織出的春天才屬於自己。3、戰士的意志要象礁石一樣堅定,戰士的性... [详细]
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