1、啞鈴擴胸雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。
2、後仰推舉正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。
3、嬰兒爬姿準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，註意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力。
最簡單練鎖骨的動作 需要怎麼做
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