1、將跳舞毯打開，平鋪於地面上。
2、連接，將跳舞毯接在電腦的USB接口上，再將跳舞毯所用的光盤放進光驅內，可根據自己的情況選擇適合的難易程度，以及喜歡的音樂，之後就可以按著屏幕上移動的箭頭等圖標跳動起來。
3、特點，音樂動感歡快，娛樂性很強，跳半個小時的運動量也不會小，並且還有趣，再加上這項運動的投資成本和使用空間都不大，所以這算是一項很劃算的選擇。
4、方便，隻要傢中有電腦，隻要花費100多元買個跳舞毯，就可以進行減肥健身運動瞭，這要比去健身房便宜很多，並且可以隨時運動，還能聽著自己喜歡的音樂一起舞蹈，減肥又開心。總之，相信很多時尚mm都會很喜歡這項運動的，有時間就跳跳舞吧。
5、運動量，跳10幾分鐘就會開始出汗，運動量大概等同於騎自行車，因此，堅持使用這個跳舞毯運動的方式，是可以保證運動量的。
6、跳舞毯減肥究竟有多大效果，跳舞毯是一項不錯的有氧運動，由於它是在室內進行，不受天氣、時間的限制，愛好電腦遊戲的人更適合練。
7、對於運動量，用跳舞毯進行運動，最重要的一點就是選擇適合自己的節奏，一般來說，用跳舞毯來運動，心率控制在100～120次/分鐘左右比較合適。跳舞毯運動至少應該半個小時才會達到鍛煉效果，如果想通過這項運動來減肥，就需要運動45分鐘以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運動，能達到心裡放松的目的，有利於釋放壓力。需要註意的是，運動時需要開開窗通風，保持室內空氣良好。不適合人群為有骨關節病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。
