練腹時的呼吸方法 練腹肌是怎麼正確呼吸

1、逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的時候都可以用。但身體要中正，尤其不能弓腰駝背；舌尖輕抵上顎，精神放松；呼吸時不要用嘴巴，空氣不好。

2、吸氣時胸腔不要動，橫隔肌的力量向下沉。腹肌收縮，小腹四周肌肉群向內聚力。

3、呼氣的時候，不需要特意去讓小腹凸起。隻要讓肌肉群放松，自然歸位就可以。

4、吸和呼之間停頓幾秒，給身體一個適應的過程。

5、逆腹式呼吸法最忌諱急吸急呼，否則可能會頭昏腦漲。一定要做到：“深、細、長、勻”。