克服抑鬱,需要自我調整。首先,適量的運動可以幫助人們減少壓力,放松心情,減輕抑鬱情緒,如果自己堅持不下來,可以報一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。其次,要接觸社會,多與人交往,不要閉門獨處,自艾自憐,盡管開始內心會很勉強,但是堅持一段時間後負面的情緒感受就會被外部環境慢慢的消融。可以養成寫日記的習慣,把日常的心境感受記載下來,這樣可以形成一個內心疏導傾訴的習慣,有利於排解不良情緒。平時多讀書,多閱讀一些心理學、哲學,包括道傢、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身、對生命有更深刻的認識,超越過去的思想局限。還可以聽聽舒緩的音樂,甚至可以學習一種樂器,以陶冶情操。在飲食上可以選擇一些改善情緒的食物,如橙色的食物,最常見的橙色食物有胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯等。香蕉、藍莓、葡萄、樹莓、蘋果都可以幫助大腦減少抑鬱情緒。富含微量元素硒、鋅、銅豐富的食物,如海鮮、牡蠣、動物肝臟、奶制品、羊肉、蘑菇、幹果、谷類等,也可以讓情緒高興起來。總之,要認識到自己抑鬱的心境需要改變,並積極地付諸行動,才能真正走出抑鬱的陰霾。
如何克服抑鬱?
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