如何跑步才不傷害膝蓋

跑步的時候容易損傷的膝關節的部位，主要是半月板、關節的軟骨還有前後交叉韌帶，前後交叉韌帶或者是膝關節的側副韌帶，隻有在劇烈的運動時才會損傷。所以做膝關節跑步的時候、膝關節運動的時候，避免突然的劇烈運動，或者最好進行慢跑，循序漸進的加速，這樣一般的情況下不會損傷膝關節周圍的韌帶，主要的損傷的是膝關節的半月板，還有關節內的軟骨容易出現磨損，所以在跑步的時候需要註意以下幾個方面：第一、在天氣比較寒冷的時候，要註意膝關節的保暖。第二、在跑步的時候，最好要穿有彈性、比較合適的鞋子，尤其是有足弓鞋墊的鞋子，對跑步的過程中有緩沖作用，可以保護膝關節，避免膝關節的損傷。第三、在跑步過程中，選擇的道路也是避免特別硬的地面，最好是專業的操場上，那種操場地面有一定的彈性，比較軟，這種場地跑步對膝關節也有保護作用。第三、跑步過程中，在跑步之前的要熱身，充分的熱身避免膝關節周圍肌肉的拉傷。第四、跑步需要由快到慢的過程，而且在跑步過程中要適量而行，避免一次距離過長、時間過久的鍛煉。