跑步時的心率要根據不同的年齡組來定,跑步健身是一種有氧運動,心率是衡量運動量多少的一個有效指標。正常人的心率是60-100次/分,運動的時候心率會增加。年輕人和壯年人的心率是在極量或次極量,運算方法是極量的運動心率是等於220次減年齡,比方說220減去65歲,運動心率應該是155次/分。次極量的運動心率是極量運動心率的90%,大概是在139.5次/分。如果為老年人或者病人,如冠心病、心律失常、心衰、腎衰、高血壓等,運動時心率的計算方法就是170減年齡,如170減去65歲,應該等於105次/分,也就是對於這種人的運動心率達105次/分,就應該是作為停止的指標,或者應該減慢運動的量。
跑步心率多少算正常范圍
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