不推薦所謂一周快速瘦身法，很多超重肥胖的朋友希望自助減肥，21天瘦身法、一周快速減肥法、水果減肥，甚至有過午不進食減肥法、針灸減肥、按摩減肥。這些所謂的偏方秘訣共同的特點，就是不讓吃東西，短時間減輕體重，但是減少的是水、肌肉和少量的脂肪，會出現身體的損傷，帶來大量的肌肉流失，更多的脂肪積累，往往屢戰屢敗大病一場，不得不放棄。建議科學的醫學營養減重，去醫院找醫生，醫生幫助評估肥胖的程度和代謝性相關疾病，量身定制減重的目標，多時間減多少公斤，推薦的減肥速度是每周減少0.5-1kg。量身定制個體化的飲食減重方案，像快速達到減重的高蛋白限能量，均衡營養。達到目標以後，防止反彈的輕斷食方案。如果達到減重的目標，防止反彈以後，恢復到均衡的閃線能量飲食方案。達到飲食方案，還需要進行科學的運動來幫忙，每周五次以上，每次40分鐘以上的中等強度有氧運動。在運動的時候應該微微出汗、微微喘，能說話但不能唱歌。推薦的運動形式有快走、慢跑、遊泳，如果關節有損傷的朋友，可以借助器械，如橢圓機、劃船機、動感單車。運動的時候最佳的心率，就是170減年齡。隻有合理均衡的營養，控制飲食，要科學的運動消耗熱量，長期堅持才能夠達到健康的減肥。快速減肥能讓體重下降，但是帶來健康的損傷。要註意戒煙、限酒，規律的作息，充足的睡眠，心理的平衡最重要。減肥需要科學的方法，需要循序漸進，需要毅力，需要長期堅持，不推薦一周快速減肥瘦身法。