1、耐力訓練，長跑：要求為400米跑，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速為每圈不得低於2分20秒。負重越野：己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。3、如果時間和其他條件不允許，也可用遊泳、行車等代替長跑，運動量相當。
2、力量訓練，大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
3、平衡訓練單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
1、鍋內加水下咸菜絲汆水，水燒開後煮２分鐘撈出控水。2、鍋熱下植物油，下花椒炸香，加大蒜和薑絲炒香，下幹辣椒炒至黑紅色。3、下咸菜絲翻炒，煸炒２分鐘左右把水... [详细]
1、十一月的風，是夾帶憂愁的風；十一月的雨，是收獲感傷的雨；十一月的季節，是黃葉飄灑的季節。2、十一月中旬，晴暖如春，明明指的是愛情。3、已是十一月末。一年... [详细]
1、第一集周放穿著自己設計的婚紗，正跟未婚夫汪澤洋拍婚紗照之時，汪澤洋突然接到公司小張的電話，周放信以為真，便讓周放去回個電話。在汪澤洋回電話的時候，... [详细]
1、大明刑部獄卒葉小天接受委托，為人送遺書回故鄉，遭到不想分割傢產的那人傢屬追殺，逃入黔東。兵部要員艾楓以新任葫縣典史前往黔東，調查權貴楊應龍圖謀不... [详细]
1、排除小雜魚的幹擾小雜釷幹擾，實令人煩惱。如欲挪除掉，辦法有幾條。撒窩用酒米，小雜魚不喜。釣餌用素食，小雜魚不吃。螺螄投窩旁，引它去品嘗。小鉤小蚯蚓，... [详细]
1、西瓜西瓜底部的圈圈，越小越好，相反的，底部圈圈越大，皮越厚，越難吃。顏色最好挑青綠色，不要霧霧白白的。西瓜紋路整齊的，就是好瓜。西瓜頭，就是所謂的蒂頭，若... [详细]
1、哭：傷心難過時想要哭是再正常不過的事情，你可以選擇躲在角落裡靜靜地哭，也可以放聲地嚎啕大哭，然後哭完瞭，哭累瞭，就擦幹眼淚繼續面對。2、說：找個知心的、... [详细]
1、食材：山藥600克、白糖50克。2、首先把山藥洗凈去皮。 3、然後再將去皮的山藥切成一公分的片，放入盤中。 4、鍋裡放足夠得涼水,大火燒開放入山藥。 5、... [详细]
1、籃球起源：1891年的美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德。2、籃球（basketball），是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運動。3、1891年12月21日，由美... [详细]
1、長青 | 紫萱2、初見 | 終念3、長情i | 久愛i4、梵負 | 卿念5、微雨 | 煙光6、七玥 | 予澈7、寶兒 | 貝兒8、君別 | 君離9、空心 | 涼城10、檸九 | ... [详细]
1、用料：青蘿卜1500克（2-3個），花生米100克，薑片20克，小米辣20克醬油500克，白糖20克，醋10克，八角1顆，花椒10粒高度白酒5克。2、青蘿卜洗凈，每個切4瓣，然後切成0.5厘... [详细]
1、剪掉病葉。發現發財樹的葉子上長瞭黃褐斑，應該及時將有問題的葉子剪掉，這樣能避免蔓延到其他健康的葉子，也能保持好美觀性。剪掉病葉之後，找出原因，對癥... [详细]
1、農商銀行便民卡利息是每個月都要還的，其利息的還款日一般是在每個月的20號。若是有規劃地每個月還款，建議可以等到利息還款日當天一起還款，以免一個月... [详细]
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