1、坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌（註意腳掌要盡量勾到頭，膝蓋不能彎）上身微微往前傾（不要駝背），嘗試把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下，再來。重復10下。一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。
2、拉伸大腿後部肌肉:坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形,背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)拉伸大腿內側肌肉--方法一坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10,放松，然後重復3次。
3、拉伸大腿內側肌肉--方法二坐姿，雙腳在體前伸直並分開,保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊,放松，然後重復。拉伸小腿(後部)肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放松，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放松，重復3次，然後換另一條腿做3次。
