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快速睡著簡單方法 改善睡眠的方法介紹

快速睡著簡單方法 改善睡眠的方法介紹

1、保持適宜溫度和濕度

空氣幹燥,有時可能因此讓鼻腔很不舒適,影響睡眠。有條件的話,買一個空氣加濕器,適當給臥室增加濕度。

另外,最好關窗睡覺,一來防邪風侵襲,二來保證室內暖和。

2、睡前讀書

睡前讀書是一個很好的習慣,選擇一些心靈類或傳記類的書籍,睡前讀半個小時左右,不僅能放松大腦,還能助眠。

3、避免糖和谷物

睡覺前盡量不要吃甜食、水果或喝果汁,因為這些食物不僅會升糖,還會增加精力。

但可以吃少量的櫻桃,因為櫻桃裡面的褪黑素能幫助睡眠,前提也是少量。

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