快速睡著簡單方法 改善睡眠的方法介紹

1、保持適宜溫度和濕度

空氣幹燥，有時可能因此讓鼻腔很不舒適，影響睡眠。有條件的話，買一個空氣加濕器，適當給臥室增加濕度。

另外，最好關窗睡覺，一來防邪風侵襲，二來保證室內暖和。

2、睡前讀書

睡前讀書是一個很好的習慣，選擇一些心靈類或傳記類的書籍，睡前讀半個小時左右，不僅能放松大腦，還能助眠。

3、避免糖和谷物

睡覺前盡量不要吃甜食、水果或喝果汁，因為這些食物不僅會升糖，還會增加精力。

但可以吃少量的櫻桃，因為櫻桃裡面的褪黑素能幫助睡眠，前提也是少量。