怎樣能助睡眠 能助睡眠的方法

1、睡覺前不要吃的太飽，一些小夥伴忙於工作，白天吃飯沒有按時吃飯，等到下班回傢晚飯吃的太多太飽，這樣就會導致夜裡積食，不易消化，人也就難以入眠瞭，所以一日三餐都要按時，晚上盡量少吃。

2、睡前洗個澡，淋雨或者泡澡，水溫要適宜，可能泡澡會更讓人產生困意，泡個半小時左右，渾身洗的清清爽爽後，更有助於安心入眠。

3、到瞭床上後不要再胡思亂想，很多人因為白天工作或者感情上面的不順利，就會開始亂想，特別是夜深人靜的時候，其實失眠多半是思想上恍惚，精神緊張等，我們要讓自己輕松一些，多做深呼吸。

4、在睡前看喜劇片，讓人開心的電視或者電影能夠讓人輕松自在，不要看安裝驚悚或者恐怖片，這樣很不利於入睡。

5、晚飯過後一定要出去散散步，或者鍛煉鍛煉身體，一方面可以緩解工作疲勞，另外還可以讓自己有一定的體力消耗，晚上就能很快入睡，但是鍛煉要適量，不要過度，睡前1小時就應該完成鍛煉。