1、可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習慣後再改為兩根，按部就班，堅持克服，一般3～4個月就可以成功。
2、丟掉吸煙用具比方打火機，煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射”，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能克制住煙癮。
3、選擇吃一些零食替代，用電子煙、口香糖替代卷煙煙癮。
4、改動飲食習慣飯後多喝水，吃水果或漫步，脫節飯後一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。
如何科學戒煙 如何有效的科學戒煙
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