1、粗纖維食物如：地瓜、芋頭、小米、玉米等。
2、蔬菜水果，攝入膳食纖維黑木耳。
3、盡量避免吃辛辣刺激的食物，如：咖啡、濃茶、碳酸飲料等。
4、清晨空腹喝杯溫水（蜂蜜水也可）
5、平時註意減輕壓力，別讓精神過於緊張。
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