1、仰臥抬腿
仰臥起坐主要鍛煉的是上腹肌，而仰臥抬腿鍛煉的主要是下腹肌。主要反復是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提。
2、垂直舉腿
後背平躺，雙腿並攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反復練習。
3、懸垂抬腿
雙手抓住單杠，身體垂直，雙腿並攏，使用腰腹部力量把下體抬起，與腰部平行即可。
4、雙杠抬腿
雙手手肘搭在雙杠上支撐身體，使用腰腹部力量把下體抬起，與腰部平行
5、仰臥直腿兩頭起
下腹肌和上腹肌同時鍛煉。身體平躺，使用腰腹力量，以腰部為支撐點使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖
6、仰臥提臀抬腿
下腹肌和上腹肌同時鍛煉。身體平躺在健身板凳上，雙手彎曲抓住板凳，進行提臀抬腿動作。
2、然後在右側彈出的窗口中，點擊圖示位置中的“安全中心”，進入軟件的安全中心。3、然後在信息管理界面中，點擊圖中的“信息開關”，進入你的個人信息設置。... [详细]
1、貓咪主要吃貓糧，偶爾可以吃些罐頭，飯後可食用小魚幹等零食。定期喂貓咪吃一次熟雞蛋黃，既能給它補充營養，也有利於它的毛發生長。貓咪會有毛球癥，定期喂... [详细]
1、茄子500克、醬油15克、醋l0克、糖l0克、豆粉3克、料酒5克、蔥5克、薑3克、蒜3克、小蔥花3克、豆瓣4克、泡椒末10克、色拉油250克、味精l克。2、制作... [详细]
1、取蘿卜絲幹150g左右，放入清水中浸泡大概10分鐘，後將其清洗幹凈。鍋燒熱後加入適量香油，將香油燒開，加入清洗好的蘿卜絲幹；2、翻炒10s左右，加入紅辣椒幹5-1... [详细]
1、第一級，人們並未感覺到震動。2、第二級，人在高樓才能感覺晃動。3、第三級，在地面的室內能感覺到，懸掛對象也晃動。4、第四級，連汽車也晃動，嚴重的話木墻或... [详细]
1、真絲連衣裙洗滌時，請一定註意將指甲挫平，避免被尖銳物體劃破挑絲。2、深色真絲有掉色的特性，請一定註意單獨浸泡洗滌。3、晾曬請避開陽光直射，陰涼處晾... [详细]
1、準備考試的人夢見和女人說話，意味著理科成績差，未能錄取。 2、創業的人夢見和女人說話，代表慎防朋友背信、官司、訴訟。 3、談婚論嫁的人夢見和女人說... [详细]
1、職場的問候少不瞭。簡簡單單的一句問候就會增進兩個人的關系，每天我們上班的時候，都可以主動和同事朋友們打打招呼，這在建立你們日常的關系上是很有必... [详细]
1、不能。2、過夜的西紅柿炒雞蛋最好不要食用，要是在炒制的時候雞蛋沒有完全熟透，且保存不當的情況下，非常容易滋生細菌，從而危害健康，對身體造成負面影響。... [详细]
1、食材：西米，酸奶。2、準備小碗，把西米倒進去，清洗幹凈備用。3、倒入酸奶，可以是2任何口味或者原味的。4、倒入酸奶的碗中，把酸奶加一點牛奶稀釋，攪拌均勻。5... [详细]
1、吃飯後不要遊泳，有些人喜歡吃飯後遊泳，其實這種健身方式是錯誤的，因為這樣會在遊泳中出現頭暈眼花或者四肢無力的情況，可以在吃飯後2個小時再去遊泳比較... [详细]
1、好久未聯系，從不曾忘記;關懷送給你，多保重身體;煩惱要丟棄，快樂要維系;悲傷要忘記，生活更如意。短信關懷記心底，願你周末快樂滿足!2、憶從前，共逐美夢豪情... [详细]
1、基本格式如下：尊敬的物業公司領導：我是***的住戶，由於我目前******的原因，無法負擔全額的房屋租金，特申請減免一些房屋租金。希望公司領導能切實瞭解和關... [详细]
1、配偶有本市戶籍，且符合下列條件之一：夫妻登記結婚滿2年；男方年齡超過60周歲且女方年齡超過55周歲登記結婚；夫妻一方為博士或博士後或經我市認定或審核確... [详细]
1、灌水溝問距取決於土壤透水性和作物行距，透水性強時，間距小，反之則大。間距同時要與作物行距相適應，當兩個因素產生矛盾時，可通過調整灌水溝寬窄、溝中水... [详细]
2021-11-07 23:54:00
2022-02-10 11:00:00
2022-02-06 17:37:00
2021-11-05 12:51:00
2021-11-08 20:30:00
2022-02-01 00:27:00
2022-02-07 14:02:00
2021-11-05 05:56:00
2021-11-05 23:28:00
2022-02-06 15:37:00
