1、按摩放松肌肉。取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復摩擦。
2、按摩+拉伸運動。每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太幹，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
3、輕擊拍打瘦小腿法：首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利於下一步的瘦小腿工作。
4、跨步壓腿法。讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做跨大步。然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步瞭，前後腿交換再做，每邊做10次。註意後腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
5、曲膝貼地法。曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身後。然後再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動作維持15至30秒的時間，每日做一次就可以瞭，但是要長期的堅持下去。
6、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
以上就是關於怎樣瘦小腿上的肌肉的方法介紹瞭，另外上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
