有氧運動怎麼做效果好

1、合適的運動項目。我們建議的運動有：慢跑、遊泳、自行車、登山等，這些運動都能很好鍛煉全身各個部位的肌肉，改善心血管系統和呼吸系統的狀況，當然你也需要根據愛好、以及環境條件來選擇。

2、合適的頻率。通常建議一周進行3-5次是比較好的，保持一定的強度，每次進行30分鐘左右即可，這樣能很好的保持心血管系統的健康，但是一定要根據自身情況來，不可過度。

3、合適的時間。我們建議將時間控制在40-60分鐘是最合適的，時間太短效果不佳，太長也並不會有更多好處，反而可能負荷過大損耗身體，有氧運動時間控制在這個區間即可。

4、合適的強度。控制強度等於控制瞭訓練的成效，不同的強度有著不同的作用，維持在你需要的區間即可。那麼強度衡量的指標就是心率瞭，我們通常通過監測心率來把握強度，我們建議運動時將你的心率維持在最大心率的60%作用最為合適，最大心率等於220減去你的年齡，處在有氧運動強度區間能提升新陳代謝、燃燒脂肪，以及增加心肺耐力。

以上就是小編給大傢分享的有氧運動效果好的做法，有需要的小夥伴可以瞭解一下的。