1、停止睡前喝牛奶，合理運動。
2、睡前能不能喝牛奶這個問題，要因人而異，而對於失眠的人來說，在睡前喝一杯牛奶，有促進睡眠的功效。但也並不是所有的人都適用，如胃潰瘍和反流性食管炎患者，不宜睡前飲用牛奶，因為這些患者胃酸分泌過多，而牛奶中的蛋白質、脂肪和糖類等會引起胃酸分泌過多，反而影響瞭睡眠。
3、不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯後1-2小時後喝牛奶，胃中有食物防止瞭空腹喝牛奶的缺點；二是喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物，如饅頭等；三是早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、面包、餅幹、點心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與胃液能夠充分發生酶解作用，使蛋白質能夠很好的消化吸收。
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