7一12歲營養午餐食譜 孩子最愛吃的美味午餐

1、蝦仁杯：米飯75克，蝦仁色拉，草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克，煮雞蛋1隻，50克，飯後茶點，酸奶1杯，100克，草莓，50克能量，632千卡蛋白質，28克。

2、鰻魚飯：米飯75克，鰻魚，75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克，炒菠菜，100克，色拉油10克，飯後茶點，酸奶1杯，100克，奇異果，50克能量，646千卡蛋白質，8克。

3、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克，玉米色拉，鮮玉米1根，100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許，飯後茶點，酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒，15克能量，632千卡蛋白質，29克。

4、紅燴牛肉飯：米飯75克，牛肉，100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克，拌酸黃瓜，100克，飯後茶點，桔子1隻，100克能量，633千卡蛋白質，28克。

5、菜湯面：香菇菜心湯面，100克，香菇50克，青菜100克，魚香肉絲，瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒幹5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克，飯後茶點，蘋果100克能量，697千卡蛋白質，26克。