上體前傾

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投鉛球的方法有3種，分別是原地背向推鉛球、高姿勢推鉛球以及低姿勢推鉛球，其中原地背向推鉛球，需要背對投擲的方向，軀幹、肩帶向右轉，上體前傾，重心轉移到自... [详细]

1、揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂... [详细]

1、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序... [详细]

1、揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂... [详细]

1、兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳... [详细]

1、立定跳遠基本姿勢，兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳後邊，然後兩臂自然前後預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬... [详细]

1、手臂與呼吸配合（1）站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。（2）蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。（3）腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂劃水，結合轉... [详细]