1、平躺在墊子上，雙手指尖置於耳根，微收下巴，手肘方向觸碰膝蓋。
2、雙手置於墊上，側向提膝與地面平行，膝蓋觸碰手肘。
3、身體側臥，單臂支撐與地面垂直，雙腿蹬高，髖關節頂至最高點。
4、註意事項：腰腹訓練，除瞭必要的力量訓練之外也要加入適量有氧運動，包括低脂、低碳的飲食訓練。
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