減肥的方法建議通過醫學營養減重,應該去醫院,在營養科醫生的指導下,首先,評估肥胖的程度和是否合並肥胖代謝性疾病,比如高血壓、糖尿病甚至高脂血癥。其次,醫生會量身定制,設定減重的個體化目標,多長時間減多少公斤,同時也要問減肥的目的,為瞭健康,還是為瞭體型的優美。然後,醫生會結合飲食喜好,量身定制減重的方案,具體如下:第一、飲食方案包括最開始快速起效的高蛋白性能量飲食方案,達到減重的目標以後,會進入防止反彈的輕斷食飲食方案,達到瞭減重目標,而且穩定的時候,會回歸到好吃不胖的閃線能量均衡飲食方案。第二、醫生會設定科學的運動方案,包括每周五次以上,每次40分鐘以上,中等強度有氧運動和耐力運動。推薦的運動方式像快走、慢跑、遊泳、跳繩,甚至關節不好的用各種器械,比如劃船機、橢圓機,還有動感單車。運動的時候應該做到微微出汗、微微喘,能說話不能唱歌。運動強度也可以通過心率的監測,最佳的心率應該是170減年齡。通過飲食來幫助減少熱量,控制熱量的攝入,通過運動幫助熱量的消耗。隻有形成的所謂能量債,積累到7000-10000kcal的時候,才能減少1kg的脂肪。減肥需要毅力,需要長期堅持,同時也要結合要戒煙、限酒,這些不良的生活方式。註意良好的作息,充足的睡眠,另外心理的平衡非常重要,隻有科學的生活方式才能幫助減肥。
肥胖的減肥方法
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