如果焦慮程度比較重,有強烈的痛苦,有種難以控制的緊張不安、過分擔心、恐懼、害怕,這種體驗會讓人非常痛苦,同時也會有身體上各種各樣的癥狀,比較常見的如心慌、心跳、呼吸急促、呼吸不暢、頭暈、頭痛、眼睛周圍不舒服、尿頻、尿急等。如果這些癥狀比較重,最好的辦法是盡快去精神科就診,接受專業的診斷和治療。如果焦慮程度不是太重,痛苦感沒那麼強烈,同時還能基本上堅持正常的工作、生活,時不時的過分緊張,容易焦慮不安、還有身體的心慌、氣短,這種不舒服會對自己帶來一定的幹擾,如果是這種狀態,暫時想自我調整,最好的辦法是適當的加強運動、加強活動,適當的運動對緩解情緒有非常積極的幫助,但是這也需要時間,需要過程。同時也要堅持作息規律,就是按時起床,按時起居,保證每天晚上的睡眠時間,註意是保證每晚的睡眠時間,並不是非得睡著的時間,保證每天晚上用於睡覺的時間,要不少於七小時。這樣堅持生活、調整,如果在兩周左右逐漸有減輕、沒有加重,可以繼續。如果在兩周時間,癥狀還是有加重,感到自己調整起來有困難,還是要盡早去精神科就診,接受專業的評估和治療。
消除焦慮的最好方法
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