1、肥牛肉
肥牛肉裡面含有非常豐富的蛋白質，而且經過排酸以後，即便吃多瞭也不用害怕身體負擔變得嚴重，而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2、新鮮的蔬菜水果
大傢在吃肥牛肉的同時還應該註意添加一些新鮮的蔬菜水果，這樣可以補充身體所需要的維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。多吃碳水化合物類的食物，像燕麥片，玉米，饅頭，雜糧等就非常不錯。
3、多吃蛋類食物
雞蛋是日常生活中比較常見的一種食物，吃起來也非常簡單，在吃雞蛋的時候一定要把雞蛋煮透，不然就會把細菌帶進體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透瞭。
4、適當補充蛋白質粉
想要讓胸肌的鍛煉效果更好，那麼就需要補充充足蛋白質，肌肉在鍛煉以後是需要用蛋白質來生長以及修復的，所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉瞭。
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