焦慮癥自我治療方法有哪些?

對抗焦慮癥要學會自我對抗法，主要有以下幾點，一、增加自信。自信是治愈焦慮的必要前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己克服事物的能力是懷疑的，不相信自己，誇大自己失敗的可能性，從而產生憂慮、緊張、恐懼等感情。因此，焦慮癥的患者必須首先自信，減少自卑感，相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點；二、尋找焦慮情緒的源頭。有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去瞭，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生瞭病癥。發病時隻知道痛苦焦慮而不知道原因，因此在這種情況下必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來，必要時可以發泄，發泄後癥狀一般可以減輕或消失；三、轉移註意力。焦慮性神經癥患者發病後腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的註意力，比如在胡思亂想時找一本有趣的能吸引人的書讀，或者從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情；四、充分認知焦慮癥，建立信心。焦慮癥患者多伴有明顯的軀體焦慮，也就是渾身上下都不舒服，以至於認為自己得瞭重病、怪病，在充分認知焦慮癥後，當軀體焦慮癥狀明顯時告訴自己現在是焦慮癥在作怪，我的身體各臟器沒有病變，我現在需要的就是放松精神，轉移註意力；五、參與適當的運動，比如瑜伽、太極、八段錦等，或者一些需要對抗的輕松的運動，比如乒乓球、羽毛球等。