1、改善自己的生活習慣及飲食習慣。其中有早睡、不吃宵夜、拒絕碳酸飲料、拒絕奶茶和把粗糧替代成你的主食、吃蔬菜等。
2、進行鍛煉。其中鍛煉分為有氧鍛煉和無氧訓練。
3、半蹲跳。在深蹲的基礎上一個進階跟增加爆發力以及強度的運動。雙手大臂夾在身體兩側，然後半蹲，跳起來，也可以模擬跳繩。雙手像在抓著一個繩一樣，然後跳起來。
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