跳繩方法 跳繩的時候要註意什麼

1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。

3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

5、跳繩要循序漸進，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。

6、跳完繩以後要做十分鐘左右腿部拉伸，有助於減少運動後的肌肉酸痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。

7、女生跳繩一定要穿著運動內衣，防止對胸部造成傷害。