1、跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運動,每天跑一個小時。你的肚子和腰上的脂肪也會快速燃燒，可以很好的減肥。
2、卷腹：卷腹和仰臥起坐其實是差不多的,通過鍛煉腹部的肉,可以快速的燃燒脂肪,每天30個卷腹。
3、跳繩：跳繩也是一個全身減脂的有氧運動,每天跳1000個。可以加速然燒肚子和腰上的肉，對需要減這兩塊的人來說非常好。
4、平板支撐：將你的整個身體用手肘支撐,腿部繃直,腹部縮進去。這個是練馬甲線的經典動作,對於減腹部和腰也非常有用。
怎樣瘦肚子和腰上的贅肉 如何快速減肚子和腰上面的肉
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