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怎麼正確跑步腳不累 如何跑步才不累

怎麼正確跑步腳不累 如何跑步才不累

1、找到適合自己的步頻,增加上身前傾角度:增加上身前傾角度可以加快步頻。因為在運動中如果身體向前傾斜,人的重心會偏移,身體會受到更多地心引力的影響,迫使身體盡速踏出下一步來避免跌倒。

2、適時變換速度:步頻訓練到瞭一定階段,需要及時改變速度。在相同步頻的前提下,可以試著去改變你的跑步速度,利用低速與高速的差異,訓練身體不論在何種速度下,步頻都維持穩定。

3、使用正確的呼吸方法,學會深呼吸:當你在呼吸的時候,肺會逐漸擴大,擠壓橫膈膜,讓腹部和肺全部充滿氧氣,學會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣,防止暈眩和惡心。

4、加入跑團,讓一群人陪你跑,如果你是一個跑步新人或者是一個做事隻有三分鐘熱度的人,你可以選擇加入一個跑團跟一群人一起跑。跑步途中你堅持不下去會有隊友有義工沿路給你加油,給你鼓勁,相信這些都會讓你堅持跑下去。

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