脂肪型的人減肥如何做運動 哪些動作可以幫助減肥

1、走路腳跟先著地。走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

2、上樓臀部置中練腰線。預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。

3、補充足夠的水分防腫脹。纖維素能使人產生飽腹感;　同時纖維素還能預防心血管疾病及降低血脂。補充充足的水分：對於女性而言，為瞭緩解經前出現的身體腫脹現象，那就別忘瞭補充足夠的水分，可緩解腫脹的程度。

4、運動可燃燒脂肪。激烈運動除瞭直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。總而言之，做任何運動先決條件是營養要足夠，碳水化合物不要過量。做運動不要有壓力，或被逼的感覺。放松心情做運動會覺得自己越來越健康。