冬天長跑的技巧 長跑的妙招

1、穿衣適當。雖然冬天很冷，但是準備跑步時不能穿太多衣服，否則剛跑一會就出很多汗。跑步時，穿衣比平時略少，但也不能感到太冷。

2、穿跑鞋。冬天路面又硬又滑，有些地方還會有泥漿，所以跑鞋一定既保暖又防滑。

3、和朋友一起跑。天氣寒冷不想出門，但是如果和別人約好一起跑步，這就會成為讓你出門的動力。當別人等你一起跑步的時候，你不去跑步的可能性會大大降低。

4、跑前熱身。不管春夏秋冬，跑前都要進行熱身，冬季尤為重要。通過熱身，可以加快血流，緩解僵硬的肌肉和關節，讓身體熱起來，為跑步做好準備。

5、巧妙避風。冬天刮風，會感到異常寒冷。此時需要跑者改變一下跑步策略。比如先逆風跑10分鐘，然後返回，此時的風就在背後瞭。如此折返跑，可以降低風的影響。

6、靈活掌握速度和距離。由於冬天天氣寒冷，真正開始跑步時，困難程度可能超出跑者想象，這就需要跑者靈活掌握速度和距離，根據身體情況及時調整跑步的速度和距離。