十分鐘練成豎劈叉 練習豎劈叉其實很簡單

1、先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。

2、試著將腿放到適當的高度，窗戶，墻壁等。一般16歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。

3、全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。

4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。註意防滑。

5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。

6、練到一定時候就成功瞭，成功後不要放棄練習，要持之以恒，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限於180度。