1、直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,註意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
2、坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重復此動作3組20次。
3、直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。
4、雙腿並攏直立,手扶椅背,然後向後上方抬起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重復此動作3組20次。
1、直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,註意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
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